中老年健康

是否缺钙最好到医院去做一个骨密度测量，看看钙的丢失量有多少；以你母亲的年龄来看，不一定单纯只是缺钙的问题，女性荷尔蒙（即雌激素）也有可能下降，清楚原因才好对症治疗。
如果只是缺钙，那就要吃含有维生素D的钙片补钙，同时多吃些粗纤维的蔬菜（钙片有可能引起便秘），每天喝高钙低脂牛奶，多熬些骨汤喝（汤里放点醋，可帮助钙的溶解），多吃鱼和蛋（有大量的蛋白质和钙质），早晨或傍晚出门散步晒晒太阳，也有助人体吸收钙质。

中老年人如何补钙效果好？ 老了一般都需要补钙，因老年人的肠道钙吸收能力下降，如果不科学补钙，便会处于钙缺乏状态，长期如此会给老人带来很多疾病，老年人却使有食用含有足够钙的食物，也因老年人的肠道吸收能力下降而不能吸收足够量的钙，何况有很多老人是没这样做的，所以老年人一定要适当补充额外的钙剂才能满足人体对钙营养的需要。至于那种钙剂好，我推进的是（天狮)钙剂，很多医生都推进天狮的，因天狮还含有多几种微量元素有助钙的吸收和预防骨质疏松。还因它的钙还是鳌合的，吸收率最高,现在网上有卖天狮公司出产的天狮钙片，更好更便宜。详细见www.tiens.ne.cn 到底是采用药补还是食补，得看缺钙的程度来决定。比较轻的可以食补，较重的以药补为主，一般应食补、药补同时进行效果好。 最补钙的食物－－ 乳类： 牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。 豆类： 黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。 鱼虾蟹类与海产品： 鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。 肉类与禽蛋： 羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、猪肉松等。 蔬菜类： 芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。 果类： 柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。 食补药补都是补钙的好方法。补钙的同时还要补充维生素D以有利钙的吸收。其实最好的最有效的且不花钱的方法就是：多晒太阳。信不信试试就知道了。一定要坚持。