如何煅炼胸肌及腹肌

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/01 00:25:33
先介绍我，男，1978年出生，身高171.5CM,身重77公斤.办公室工作,差不多一整天都要在电脑前工作.目前我穿的裤头是34寸,肚子有36.5寸.(感觉有点发福吧!)胸有38寸.(自我感觉还行).我的问题是,因为以前都没怎么运动,所以经常看起来无精打彩而且很容易还会再胖,我想煅炼一下让我的腹部的肥肉消失掉,最好能可见到腹肌,现在的胸部看起来有点胖,不好看,我也想煅炼一下让它漂亮点,最好也能看到好看点的胸肌.我这样的要求不高吧?我的年龄有这些了还能练出我想要的胸肌和腹肌吗？最近我都在慢跑,一星期在3-5次,每次在25-40分钟左右.最好不要什么器械也不要跟我说去健身房或者去游泳,这些对我来说没条件,最多我可以买一个哑铃.希望前辈们可以指点一下,谢谢!
我的分数不多，不过要是回答满意我一定追加我所有的分数。请前辈们一定要针对我的情况给我列一个计划，最好也要详细点，因为我对这个不大懂，也怕看不明白，再次谢谢！！！
kctil 朋友，你好。你年轻所以比较容易，而我老了又原先有点胖，我还来得及吗？

我是高一的学生

我每天早上，中午，晚上各做30个仰卧起坐
过后再做20个俯卧撑
接着原地踮脚50次（要慢）

坚持了两个月，胸肌明显了~~~
腹肌从零到6块，，现在向8块发展咯~~
小腿肌肉也结实了

不要把练肌肉想的多么困难

只要有恒心，什么肉都能练出来

很简单，俯卧撑练胸肌，仰卧起坐练腹肌啊。
这个过程要出效果的话 估计20多天就可以
早上 晚上抽出30分钟就可以，不需要太猛，坚持就好。
慢跑挺好的，一定坚持，最好匀速跑下来，你现在跑的时间差不多了

唉。肌肉是好练，提升力量很困难~

如果你想练胸肌的话，不用什么器械也是可以练

出来的，我就是没器械练出来的，进入正题：

我一直都用俯卧撑的，但这种俯卧撑和常规在地

上做的是不一样的，就是手脚都垫高，脚可以放

在床沿，两手都放在椅子上面，记住两手之间的

距离放宽点，你是刚开始练的，力气还没那么

大，可以稍微放窄点，然后慢慢的做，每次身体

向下的时候，尽量把身体放到最低点，这时候胸

肌拉伸的很厉害，很酸，坚持一秒钟，然后慢慢

的抬起身体，再重复。

每次按你个人的能力做，刚开始建议5个一组，

坚持做几组，做到你没力为止。

你按我这个方法练下去，一个多月就能看到效果

的，非常棒，我就是这样把胸肌练出来的，你相

信我吧，去练练，绝对没骗你的。

这种俯卧撑，可以很好的拉伸胸肌和手臂其他

肌肉的，很不错的，另外也能练到点腹肌。