怎么练腿上肌肉

蛙跳。50米一程，跳去一程，边走边放松回来，再跳去一程。三程一组。头两天跳两程，之后每天早上，傍晚各三程。做三天休息一天，连续12天，一定要坚持！不能因为怕痛而放弃！我当处也是这样练出来的

跑步啊！爬楼梯啊！

蛙跳 腿部爆发力
倒退跑，踮脚走，单双脚跳台建~~弹跳力~~

我跳的也不高，只是每天都练就能提高一点点。
找个台阶，脚尖站在上面，然后慢慢让身体起来，再下去，整个过程用前脚掌来支撑，每天来几十次，别放弃，会有效果的。
另外补充一下，打篮球跑动和控球也很重要，并不只在于弹跳，如果你不是特别高的话。