暑假篮球练习计划。

篮球基本的技巧相信你都会了吧！那你可以这样练：首先要保证每天中投要在200到300个之间，你若喜欢投三分也可以加进去一些三分。估计你打的是前锋吧！那你应该练习一下罚球，每天大约要练150颗吧！当然，对抗也很重要。可以隔几天找些人打半场的三对三，这样可以提高你的传球以及篮球智商。你可以在对抗中有意识地练一些突破，必竟突破是一个好的得分手段，也是一个球员最基本的技术。总之，除投篮外，剩下的都可以通过对抗来提高。建议你最好在下午去练力量，因为下午是一个人比较低迷的时间，练习别的可能效果不大。希望你的训练能成功吧

真高兴！能看到这么多爱好篮球的小孩子！祖国未来的篮坛就靠你们了！
其实啊，你一定要先确定自己的位置，因为训练计划与你所处的位置有关的，14就181CM，我看会打中锋，如果是中锋的话，那就要以力量为主了～主要训练篮下靠打，面对面和背对背以及罚篮！卡位控制篮板非常重要，不知你体重怎么样～如果很重是一种打法，如果很瘦是另一种打法。。。。加油吧！统一世界篮坛就靠你们九零后了！

这个是我的计划：
您要是看到适合自己就行：
前30分钟，刚到球场，热身以后，先来站在罚球线，练习原地投篮，这是一个基础练习，我们前面就说过，基础的练习不能少，即使在NBA每个球员也都是这样的。需要注意的是，这里所说的罚球线原地投篮练习，并不是罚球练习，而是在原地练习跳投动作的上半身要领，也就是说，这是和你跳投动作的上半身完全一样的投篮动作。所以，每天坚持练习和巩固这个动作，是对以后的跳投稳定有无限的好处的。让肌肉产生记忆，把动作固定到不容易变形。

。。之所以选择罚球线，是因为，罚球线比较好把握距离，不远不近，正适合练习巩固动作，而且，每天都可以很容易的在同一个位置进行练习，有利于相同发力的情况下，找到自己的投篮问题。

之后的45分钟，就是在球场上各个位置进行定点的原地跳投练习。注意，这里说的是原地跳投练习，不是急停练习。也就是说，你要养成好习惯，在投篮之前，双手握球，双脚平行站立，身体站住，在这种情况下，开始跳投，才是基础跳投的练习。很多人把急停跳投（或者说走两步再跳投）作为跳投的练习动作，那是错误的，那样容易把跳投动作练偏了。

最后的45分钟，是要把当天的练习技巧融会贯通的