男人该怎样减肥？？

每天继续打球锻炼～不要饿了就吃～吃饭早中晚三餐照样吃～吃到刚好就行～

肚子和屁股是需要去健身房多做仰卧起坐和单车来减～

加油祝你成功～！

两个字 锻炼

首先要知道影响体重的主要有两大要素：摄入的热量和消耗的热量，摄入量大于消耗时体重增加，消耗量大于摄入量时则体重减轻.所以正确的做法坚持有规律的运动.因为运动能增加能量消耗,活化脂肪氧化系统而减少脂肪.运动后不摄入额外热量,也就是说不补充运动消耗的热量或者只是补充部分热量,这样就可以达到热量负平衡,体脂便会减少体重自然会减轻.一般运动都能增加脂肪氧化,但只有中、低强度的有氧运动（运动时心率保持在最大心率的60―80%）消耗脂肪的比例才会增加。如跑步、骑车、有氧操等有氧运动都有减肥功效，关键在于运动时能否达到目标心率,并且持续运动时间应保持在30―60分钟。初学者每日进行30分钟有氧运动，每周3―5次，同时配合柔韧训练和阻力训练即无氧运动（重量训练）。饮食方面：选择低热量但营养均衡的食物，减少油炸和高糖分食物,如动物油花生米和巧克力等。每日进食的各部分营养比例为：碳水化合物50―55%，蛋白质15―20%，脂肪为25―30%。希望能帮到你！

身高有178体重178斤不算胖啊。

最好不要去在食物上减，远动，断去锻炼，效果是最佳的~
一定要下定决心。