SOS！减肥~~帮忙我分析下如何再瘦下去

我是4月26日开始减重的，我的基本情况如下：女，28岁，173CM高,目标体重55公斤，预期达到时间1年（还剩11个月）

4月26日的指数如下：
1）肌肉脂肪分析：体重70.1（超重），骨骼肌30.6（高标准），体脂肪15（正常）
2）身体成分分析：去脂体重55.1，总体重70.1
3）肥胖分析：身体素质参数23.4（超重），体脂百分比21.4（正常），腰臀脂肪比0.84（超）
4）基础代谢1561

一个月锻炼后：5月30日
1）肌肉脂肪分析：体重67.7（正常），骨骼肌31.3（高标准），体脂肪11.2（正常）
2）身体成分分析：去脂体重56.2，总体重67.7
3）肥胖分析：身体素质参数22.6（正常），体脂百分比16.5（正常），腰臀脂肪比0.82（超）
4）基础代谢1592

目前我的锻炼状态
一周三~四次
热身10分钟+有氧操45分钟（或动感单车45分钟）+器械30分钟（一般一个动作负重轻的状态60次）

饮食：一天5顿（早上麦片粥+馒头半个+酱菜少许，中午面条半碗+蔬菜+鸡蛋或鸡肉，上午10点和下午4点各加餐少量坚果或水果一个或者馒头半个，锻炼前吃馒头半个+鸡蛋一个，锻炼后吃少量糖或水果或蔬菜或者蛋一个），一天饿不着

目前的问题是减肥的效果好慢。帮我分析下该如何调整计划？

真是佩服你，锻炼还能坚持一个月呢，我就去3天，就不爱去，真有毅力。说说我吧，身高168，体重140斤，目前是136斤，现在是减肥的第3天，前2天一共减掉4斤，不错啊，我会继续的，我用得是鸡蛋减肥法，早、午各1个鸡蛋和1根黄瓜，晚上1根黄瓜，晚上做30分钟以上呼啦圈，中午吃过后还喝一杯肠清茶，平时就多喝水，还好黄瓜和鸡蛋我都爱吃。嘿嘿~~明天再称称，可能还能减几斤，坚持2周后，我就考虑加几口主食，再继续去我得健身房锻炼去。这样就能保持了吧。。但愿如此。

简介：丁浩翔，女，职员，26岁。减肥前：128斤，减肥后：108斤
我的体质属于那种喝水就会胖的人，以前在学校的时候，就比较胖，但是因为正在身体的发育期间，所以 家人不同意我减肥。但是女孩子都爱美啊，看着身边的朋友们都一个个的穿的那么漂亮的衣服，我的心里 都会很难受。每次去逛服装店，店里服务员只有一句话：不好意思，没有适合你的衣服。虽然服务员说话 比较委婉，但是我也知道是什么意思啊，说白了，就是自己太胖，服装店里没有我能穿得上的衣服呗，哎 ，每当这个时候，心里都非常的难受，于是下定决心要减肥，可是每当美食在眼前的时候，“减肥”这两 个字早已不在脑子里了，剩下的只有食欲和口水了。
毕业后，参加工作了，自己有了经济收入，不管做什么都不用再向家人开口要钱了，所以我下定决定要减 肥。看着满大街上都是各种各样的减肥方法和减肥药，却不知该如何选择。然后听了身边朋友和同事的意 见，用了减肥药，苦瓜毒和韩国瘦身一号，都没有什么效果。然后选择了针灸减肥，每天饿的头晕，但是 瘦了下来，可是当我停止针灸以后，我的体重又一点一点的回来了，我的妈呀，我真是郁闷的要死啊！
去年因为休假，没有上班，在三亚过了一个夏天回到家以后，体重又增长了十斤，我的天啊，一个女孩子 家，要是再这样发展下去，不知道会是什么样的，太可怕了。不行，这次无论如何都要下定决心减肥，接 下来就开始写每天的食谱，但是只坚持了两天，就坚持不了，因为饿的头晕眼花的，难受的要死。