锻炼出腹肌的方法

我是一名有着8年健身经验的教练。首先告诉你腹肌是人体最不好练习的一个部位，因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与，所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位。保持每周5次的练习是最科学的，因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型。
在这里提醒你一点把腹肌分为上腹 下腹 两侧三个部分来练效果会更好一些。而你计划中分为4组是很科学的锻炼方法，每组间隔60-90秒。
动作主要有仰卧起坐 曲腿仰卧起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝举腿 悬挂举腿 仰卧举腿等等。
当然还要多跑步

这个没有确定的方法，因为每个人的体制等都不同。你要每个每个去试，具体有仰卧起坐，等。具体的做法说不清，最好到网上找视频学习咯！本人正在健身~~

俯卧撑加仰卧起坐，每天练半小时，别一起练了，三天就可以了。