如何推迟运动疲劳的出现，消除疲劳的措施有哪些？

充足睡眠
　　睡眠是消除疲劳恢复体力的关键。运动者每天应保证8一9个小时的睡眠，使机体处于完全放松状态。
　　按摩
　　通过按摩不但能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换，因疲劳引起的神经调节紊乱消失，还可促进血液循环，加强局部血液供应，消除疲劳。按摩时以揉担为主，交替使用按压、扣折等手法，按摩可在运动结束后或晚上睡觉前进行。
　　整理运动
　　剧烈运动后骤然停止，会影响氧的补充和静脉血回流，使血压降低，引起不良反应。因此，运动后应做整理运动，动作缓慢、放松，使身体恢复。
　　温水浴
　　有刺激血管扩张，促进新陈代谢和血液循环，消除疲劳的作用。温水浴的温度宜在40℃左右，每次15-20分钟。
　　药物疗法
　　使用维生素或天然药物，能有效调节人体生理机能，加速新陈代谢，补充能量，减少组织耗氧量，改善血液循环，补充肌肉营养。目前，常用药物有维生素B1、B12，维生素C、E、黄芪、刺五加：人参、冬虫夏草和花粉等。
　　合理安排膳食
　　疲劳时应注意补充能量和维生素，尤其是糖，维生素C及B1，应选吃富有营养和易于消化的食品，多吃新鲜蔬菜、水果。

运动后疲劳很正常，运动疲劳出现的早晚与自己的身体素质有关，随着运动时间的增加就会逐渐推迟疲劳的出现。
消除疲劳的措施：
1、运动后作肌肉的拉伸、按摩。
2、泡个热水澡。
3、睡前用热水泡脚。
4、充足的睡眠。
5、适当的营养补充。

1、运动前半小时冲一杯蛋白粉+肌酸；
2、在运动过程中合理安排运动强度；
3、大强度练习后马上进行积极的放松（如颠儿跑、深呼吸等）；
4、拉伸也非常重要；
5、最后要有良好的营养和充足的睡眠。