减肥计划！奖励50

我之前也是140斤，不过163，嘿嘿，比你胖。

我是女生，不过减肥部分男女吧

我是跳绳减肥的，3个半月了吧到现在，瘦了26斤

首先咧，我每天跳3500下，加10分钟的拉伸（周一到周五）

周六我去健身房一个小时，周日休息

其次就是饮食啦，我的三餐都吃（保证新陈代谢哦），早餐吃牛奶加麦片一碗，

中午吃多半碗米饭加菜和少量的肉，（一定要保证蛋白质的摄取）

晚餐我吃的很少，不沾油，但是也不是水果，自己定喽

我全天的热量控制在1200卡，中间有加餐水果和酸奶之类的

最最最最重要的一点就是7点后不进食！！！！

当然在跳绳以后的两个小时是不能吃东西的，因为代谢这个时候会很快，

所以吸收的就比平常多，最重要的就是早餐一定要吃！！

还有吼，一切运动都需要一口气达到半小时才有燃烧脂肪的效果，不然没用哒！

加油喽!我也还在继续呢！！

运动最好，但是别跑步，跑步会使腿上肌肉增多，很难看，要多走，既减腿又减腰，还有练瑜伽，很有效果，对身体有好处，坚持下来还能练出比较好的体型，皮肤也因为排毒顺利而会很少起痘痘

每天早上起来喝一杯水(空腹)
然后顺势针蹂肚子500下（对减肚子特别有效
早餐:一杯酸奶,一只苹果,1片全麦面包

中餐:先喝一杯水 然后吃1两米饭 2两蔬菜+1两豆腐（如果想吃荤菜，可吃少量的鱼类）吃后饭尽量不要睡着或坐着，每天适量的运动下。
如果感到饿，下午3点-4点可喝一杯不加糖的麦片。（如果可以忍耐或不饿，可以不喝）
晚餐:1个西红柿或1个香蕉。
一个月大致能减十几斤

减大腿赘肉的好方法

■ 次数：每6下为1组，共做3组

● 动作一：脚跟靠拢并齐，身体微微半蹲

● 动作二：两手放于膝盖上

● 动作三：膝盖向两旁张开

● 动作四：膝盖合并，再伸直回动作一的