我是女孩子，身高176，130斤，怎么快速减肥？

建议健康减肥，健康减肥其实并不难，就是一句话，运动+饮食，饮食还要注意营养的均衡，同时还要严格控制摄入的热量。
一、运动减肥：
1、户外锻炼。在户外进行运动锻炼，相对来说崎岖的路面会产生更大的摩擦力，而且在户外会受到自然风的影响，运动中的身体会受到更大的阻力，而且上坡或者下坡都要变换节奏，这样就有助于消耗更多的热量。
2、跑步。每天坚持跑3000米。不仅锻炼身体，还能减掉大腿，小腿等身体的各个部位。
3、吃饭之后站30分钟再坐。建议大家在吃完饭的30分钟内站着，或者在家里左右走走，当然不是去跑步，就是简单的走走而已，这样才能达到瘦腿，瘦肚子的要求。
二、饮食减肥：
1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。建议早餐喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉，但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。 以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！
2、不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。

3、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。
4、绝对不能吃减肥药，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。

晚上没事的时候..多蹦蹦跳跳！知道么？跳舞是最减肥的了而且还不累..你如果要去迪厅那就更减肥了..我曾经天天去才90多斤..如果不去就在家里放着喜欢的音乐扭扭跳跳..一定把四肢伸展开就好！要想有效果每天坚持2小时..
最主要的是不要盲目的节食..那样你的新陈代谢下降减肥速度到慢了！每天早饭中饭正常吃..膨化食品和特油腻的最好不要吃..晚上6点以后只可喝水不能吃东西了..（饮料也不可以）再加上每天的2小时运动..一般人一个月能瘦个10多斤..你就是再难减也保你瘦个7.8斤.运动最好是在晚上.想减的快一点就只能抑制食欲了..每饭只吃到不感觉饿就好.不要吃饱..再加跳舞..不过很难的哦..

这是本人减肥经验..祝你成功！

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