如何锻炼脚

坐着，1、转脚，2、手摇脚，打圈。
3、人站着，两脚开立，掂脚，踮脚同时，两手同时划大的圆圈，画圈的速度要慢。坚持5~10分钟。
4、捶脚心。

坐着，1、转脚，2、手摇脚，打圈。
3、人站着，两脚开立，掂脚，踮脚同时，两手同时划大的圆圈，画圈的速度要慢。坚持5~10分钟。
4、捶脚心。

你是要锻炼腿，不是脚吧。

不借助器械的练习方式针对性都不太强，说一些我知道的吧，供你参考：

弹跳应该主要是锻炼小腿，比如直膝跳，想自虐的话就绑沙袋（不过我感觉不太好）；

练力量的话不借助器械比较难，半蹲和深蹲动作当然都可以，但练到一定阶段就无法提高了。要想提高肌肉的绝对力量，抗阻力练习的最大次数不能超过10次，再多就是练别的了，所以，不借助器械的话，效率很低。

耐力嘛，不清楚你到底想练什么？耐力分三类，由低到高依次是：有氧耐力，肌肉耐力和无氧耐力，基本都是全身性的，除了肌肉耐力。

比如，假设你要锻炼大腿的肌肉耐力，一般是做抗阻力练习，重量控制在每组只能做30-45次之间，一个动作每次做3-4组，中间休息1-2分钟。每周训练1-2次。要注意训练前的热身，训练中和之后的拉伸活动，以及饮食补给。

先说这些吧。

弹跳不是用脚，是用大腿的力量!
想练弹跳，做深蹲最好！1

举杠铃踮脚，可以把沙袋放肩上踮脚啊，见效很快

如果要练弹跳力.可以用沙袋绑在脚上.每天个500立定跳.慢慢来...