怎样合理安排自己的运动和饮食

多大年龄啊，年龄大了个子长高的希望可能就不大了。
而且个子主要是遗传因素，你家人，亲戚，长辈什么身高你可能也差不多。除非他们小时候营养状况和你差很多很多。
你个人那就是早睡早起，睡觉10点半之前就睡，早晨几点起看你情况，起来要有锻炼的时间，跑步就行，最少800米吧，多了1000多，不要太多，看你体育成绩，别跑3000后上午上课累的打瞌睡就行。中午能睡就睡会，30分钟到50分钟就行了，睡多了头昏脑胀。
吃饭就按时按量，别突然吃多了突然吃少了，或者很晚才吃。不要挑食。含蛋白质丰富的多吃，就是豆类，豆制品，动物血，蛋类（每天至少2鸡蛋，肉不够用鸡蛋补，蛋黄年轻人多吃没事），鱼肉，鸡肉，瘦肉还有其他肉类。蔬菜不要挑，什么都吃点。水果的维生素含量远远低于蔬菜，吃不吃无所谓了。市面上卖的牛奶豆浆营养也不高，免了。零食不要吃。
吃好喝好绝对不费钱。都是些没营养的垃圾食品贵。