请给我一份详细的800米时间分布表

中长跑体力、速度分配主要得根据自己平时训练的情况来跑。
　　一般可采取：加速跑—放松跑—匀加速跑—保速跑—冲刺跑

　　体力分配
　　起跑（加速跑）：起跑时，可以冲一下，不要慌，根据平时训练情况冲几十米转入匀速跑。
　　途中（放松跑—匀加速跑—保速跑）：保持好自己的速度，可以选择跟随跑，选择跟上一个与自己水平差不多的人。
　　冲刺（冲刺跑）：如果是400米标准场地，就是两圈，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲。

　　呼吸方法
　　中长跑途中，一定要注意呼吸。呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。
　　具体讲就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。

　　极点 和 第二次呼吸
　　中长跑时，跑到一定距离时（根据个人平时训练程度），会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点。当“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。
　　如果这时被别人赶上或者超过，一定要沉稳，保持好自己的节奏、呼吸，不能慌张。尽快度过“极点”进入第二次呼吸。

　　冲刺时可以大口呼吸，直到冲过终点。

　　跑步的动作
　　要注意的就是跑步时要放松、协调。
　　脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。

　　另外建议：
　　跑前三天少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高糖食物，运动当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。不能吃巧克力！
　　认真做好运动前的准备活动。可用慢跑的方式对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性。
　　运动