瑜伽眼镜蛇式的引导词有谁晓得。。急//

直接俯卧在垫子之上 双脚双膝并拢 臀部夹紧 收下颚，额头触地，弯曲手肘，双手平放胸侧，调匀呼吸。
吸气，下颚慢慢抬高，头部向上后仰，上身同时慢慢离开地面（感觉是把脊柱一节一节向后弯曲，用腹肌力量而不是用臂力），肚脐与腹部着地，眼望前方；吐气，双臂伸直，背部继续往后弯曲，头部尽量后仰，腹部仍然贴地，眼望上方，眼球可同时左右转动。
练习此式时不可用爆发力，要尽量使身体处于舒适状态。