胸肌练习疑问

是个新手吧，先从姿势开始入手，不要太注重重量，你可以用平时的一般的分量来做飞鸟，只要是用你的胸去挤，慢慢去感觉这个力量，还有飞鸟要求的重量不是很大，并不像推杠铃一样越重越好，不过你可以去推杠铃来感觉胸部的挤压的那种感觉，慢慢来，记住，动作第一，重量第二

老兄做一下俯卧撑试试：
两手握宽一些，（比双肩再宽出二十厘米，也就是一边宽出十厘米）
不要求多做，动作标准第一；数量第二，每次练三组；一般一组三十个就不错。
再感觉一下胸部的肌肉有没有发胀。