UC知道我训练已经有一段时间了.为什么我跑不快.?
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/07 23:31:22
我训练已经有一段时间了.为什么我总跑不快,力量我是有的.爆发力还可以.
就是跑不快.试过多种跑资.都没有好的提高.
只感觉自己在起跑10米后.全是匀速.加不了速.!..
怎样才能加大速度.加速得要点是什么.?怎样加速.?加速过程身体应该怎样.?
最好有视频..先谢谢啦.
专家最好介绍..一下好方法..
还有我下肢肌肉群.的力量好像不足供应我的身躯带动.
请问.怎样才能100%增加力量.
高人指教...加分加分.!
就是跑不快.试过多种跑资.都没有好的提高.
只感觉自己在起跑10米后.全是匀速.加不了速.!..
怎样才能加大速度.加速得要点是什么.?怎样加速.?加速过程身体应该怎样.?
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专家最好介绍..一下好方法..
还有我下肢肌肉群.的力量好像不足供应我的身躯带动.
请问.怎样才能100%增加力量.
高人指教...加分加分.!
我建议，你要提高耐力了。10米后全是匀速，说明你的前期加速不够，后程冲刺没有。正常情况下，0至30米是加速，30至60是匀速，60至90理论上是匀减速，90至100米是冲刺。加速后蹬要充分，把髋打开，蹬地有力，要有频率。加速过程，是0至30米身体从蹲起式起跑姿势到上身保持正直的过程，在30米中，上体是逐渐抬起的，由小步过渡到大步。
建议，练习后蹬，转髋练习，力量深蹲到110公斤，跳绳练习，30米起跑练习8组，60米练习5组，100米练习3组。每星期跑一到两次长跑，分一般耐力和强度耐力。一般耐力为限时16分跑4000米，强度耐力为800米2分15内一次，600米1分40内一次，400米1分2秒内一次，200米25秒内一次