有氧训练与无氧练习的矛盾！菜鸟求教！

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/19 22:45:45
我年龄25，身高173，体重65（用了3个月从77减下来的） 我原想一边减肥一边练肌肉。就制定了自己的 减肥+健身 计划。每天50分钟原地跑+30—40分钟力量训练（仰卧起坐、俯卧撑、拉力器什么的），饮食也是以清淡的为主，肉是以牛肉为主。现在脂肪是减下来了，可是肌肉就是不明显。看了朋友们发的贴子说有氧运动会把肌肉跑没的。可是不做有氧我又怕体重又长回来了。郁闷中、、、、、希望高手赐教

很简单 蛋白质过少被，多吃点 含有蛋白质多的东西，鱼，鸡肉（不要吃鸡皮），牛奶还可以吃点蛋白质粉什么的。这样就好了。
你狠厉害啊，这么快就减下来了，羡慕你，我也25岁，67.78公斤，脂肪堆积在肚子上郁闷啊。我也在减脂呢。

要肌肉？
70%营养+30%锻炼（健身器械锻炼，一般都属于无氧运动，）你没设悬殊分，不会有高手来回答的。推荐你去图书馆借书看看~