我现在初三一米七,能摸到板,暑假有充足的时间,想提高弹跳到能扣篮,高手给个训练计划

有健身房是最快的，主要是各种负重深蹲+各种弹跳 双组合法，循循渐进，具体的重量不可能说那么细。

大概先从空杆慢慢上重量，我练习了2个月，弹跳和弹速、爆发都有明显提高。

要不就在晚上睡觉前做30左右的连续纵跳吧，这样很方便，也有成效的。。。我是这么觉得。。。1个月不到就能摸到教师天花板上的横梁了，原来只摸得到吊灯。