求一份全面的男士健身报告多谢

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/09 00:55:06
本人身高176厘米，体重65公斤，身体素质偏弱，希望练练肌肉！非常感谢！！
主要是在家自己锻炼，耐力不好！！请大家多多帮忙！！给做个详细的健身计划！！

本人练习
1、每天100个俯卧撑（一次完成）
2、每天100个靠墙深蹲（一次完成）
3、锻炼腕力200次
4、握力器100次/组 2组
5、每天带篮球跑1500米
6、玩篮球30——90分钟

隔天400次纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

三级跳一分钟