谁能告诉我补锌硒的食物和药物

补锌策略：天然的含锌丰富的食物无疑是补锌的最安全、最简单的良方了，食物中最丰富的锌元素来源是瘦猪肉、瘦牛肉、瘦羊肉、鱼肉及蚝肉等。植物性食物则以硬壳果类如核桃仁等含锌元素最丰富。多吃鱼类、海产品、南瓜、茄子、白菜豆类、坚果类等含锌丰富的食物. 硒的生理功能 预防和抑制肿瘤。补硒可降低肝癌、胃癌、肺癌、前列腺癌和直肠癌的发病率。 预防动脉硬化和冠心病的出现，维持心血管系统正常的结构与功能。 调节免疫细胞的杀伤和保护作用，有效提高机体免疫力。 抗氧化、延缓衰老，阻断活性氧和自由基的致病作用，起到防病作用。 预防和缓解人体因缺硒而引起的各种症状，如：克山病和大骨节病等。 部分重金属的天然解毒剂，如：汞、镉、砷、铅等。 我国是缺硒国家之一，缺硒地区以东北的黑龙江省到西南的云南省呈带状分布，包括十五个省市自治区，共计309个县，生活在缺硒地区的人口达数亿之多。本市虽没有被定为缺硒地区，但由于处于边缘地带，也和北京一样同属于低硒地区。 据悉，人体每天正常膳食供给量中含硒50—250微克，但是京津地区居民的摄入量约在40至60微克之间，与正常摄入量差距较大。 硒元素含量较高的食品包括：海产品，动物内脏如肝、肾等，还有蘑菇、大蒜、洋葱等蔬菜和蛋黄，其中动物内脏中尽管硒含量高，但有害元素铅、砷、汞的含量也较高，因此，朴教授建议，硒缺乏的患者经常食用海鲜、蘑菇、大蒜、洋葱、鸡蛋、瘦肉等高硒食品。 人们补硒主要依靠食补，对于患有硒缺乏病的患者来说，国内市场上主要有富硒粮食、富硒茶、富硒保健品等二十几种产品可做选择。其中富硒菜因为是一种天然无害，具有保健功能的绿色食品，很受消费者的欢迎

补锌的话，你可以多吃些西红柿（比较常见便宜），还有蚝．

补锌食物：瘦肉类、海产品类、坚果类。
补锌产品：硫酸锌 优点：非常便宜 缺点：效果稍差、有胃肠刺激
葡萄糖酸锌 优点：价格中等、效果中等 缺点：还有胃肠刺激、效果中等
新稀宝 优点:效果好、安全无胃肠刺激、口感好 缺点：价格稍高于前两者

补硒食物：富硒地区的农作物和畜牧产品
补硒产品：亚硒酸钠 优点：价格便宜 缺点：毒性大、吸收差、效果稍差
硒化卡拉胶 优点：价格中等、效果中等