紧急求助！！关于减肥！！

我今年18岁了~明年读大学要实习，又是在酒店实习。所以已经不能容忍我肥胖的身躯了！！
我身高158~160左右~体重要145~150斤中间。 我已经崩溃了。但是就是减不下去~~药跟茶都试了。想做手术~又怕疼！！ 所以希望大家给点意见！！跟我分享一下怎么减肥吧。 而且我现在在外学习，10月的毕业典礼要穿晚礼服出席，我都找不到合适的号码。11月就要见爸妈了。他们对我减肥充满了期待，所以我也不想他们失望。

我肚子上一圈肉（重点啊！穿的裤子全是中低腰的，肚子一圈都被挤出来）。 我的腿上的肉其实是属于有些结识的那种，因为我之间跑过短跑，虽然不是专业的训练，但是还相对的结识。 而且我除了肚子上，其他的地方都胖的很均匀，看是看不出我有140多斤的。 重点是我的膝盖跟我腰部的韧带都受过伤，所以跑步啊，跳绳啊那些我根本做不来，做一次腿就得贴好久的膏药。 而且因为我房东的关系，我晚上是一定要吃饭的，但是我可以尽量少吃，为了尊重人家，我吃是一定要吃的。我因为现在时高三，所以没有很多的时间，但是我自己家有跑步机跟那种锻炼的单车，而且附近有游泳池~~所以你们看看我还有救没？？？

拜托大家啦！！！ 我是非减不可了！！有谁可以根据我的情况给点意见吗？？？？？

多喝水,多吃蔬菜水果,少吃肉,饭适中,不能不吃东西.原理:人摄取食物后会加快新陈代谢(体重下降),之后摄取食物的营养(体重上升).如果吃多了肉类,则上升大于下降,会胖.如果不吃东西,上升的慢,下降(新陈代谢)的速度也会减慢,所以无效且伤身.多喝水,多吃蔬菜水果,上升少,下降快,就能起到减肥效果.如果能配合适当的锻炼,效果会更好.

腹部特别关照的有氧运动：所有能够活动到“中段”的运动，原地拍球、冲浪、拉丁舞……每小时可以燃烧200-700卡路里的热量。

1.双向仰卧起坐：平躺。双手放在耳后。双膝并拢成90度。吸气。呼气。肩、背上抬，同时双膝向胸部回收。吸气，回到起始位。重复。

2.板桥式：双臂伸直，双手、双膝、脚尖支撑地面，背部平直。双腿向后蹬直。腹部收紧。维持3-5秒。回起始位。重复。

3.腹部环绕：平躺。双手放在耳后。双膝并拢，稍屈，双脚交错，上举。吸气。呼气，向右侧抬起头、肩。吸气，转向左侧。左、右反复进行。

每天走5000步吧!
慢跑,仰卧起作,呼啦圈
多按摸,
多泡脚!
关键是养成好习惯并且坚持下来!
减肥是个长期的过程呀!
减肥药,节食减肥不好,伤身体的! 不用啊!
养成好习惯吧!
减肥是一个长期的过程,要循序渐进!
早吃好,中吃饱,晚吃少,不宵夜.
减肥靠自己
锻炼身体 不放弃
营养均衡 不偏食
生活规律 睡眠好
坚持不懈 定成功
祝你好运!

运动在于坚持，要不在好的跑步机都没有用的，我给自己制定计划不能盲目的去运动，三分钟的热乎劲
- 只要每天坚持跑45分钟以上
- 要减肥一点问题没有
- 而且无论你跑的速度快还是慢
- 一定要把全身的肉肉都颠起来
- 这样才能有效果
- 像我一般都是速度在7.0左右
- 里程一般都是5公里到6公里左右
- 我的效果就很明显
- 一周下来两公斤吧
- 楼主可以参考一下

运动加饮食吧