我应该补充哪些营养成分

根据你的描述也很难判断是什么问题，但有一点可以肯定的，就是排便不通畅，即使通畅也存在有宿便，目前这是多数人都存在的问题。判断排便是否良好有以下几个标准:
(1)每天最少1次，时间为早上
(2)形状条状，颜色金黄
(3)没有什么臭味
(4)排完有畅快感不残留
中医认为便秘和宿便是万病之源，肠道不畅会引起你以上所述以及更多的问题。
我觉得你首先要考虑的问题不是补充什么营养成分，而是调整饮食结构及生活规律。
用西方营养学所谓的维生素、蛋白质、脂类、酶类等等营养素的摄入来维持健康，这种理念已经过时了.....
建议：参考“林光常健康排毒餐”和中医养生的食养，会起到根本意义上的帮助。

葡萄籽：抗氧化，清除自由基。
维生素E：美容，对皮肤有好处。
芦荟：润肠通便，排除毒素、

以上三种对你有好处

1. 晚上11点前睡觉，中午午睡
2. 注意饮食，保证的充足能量和营养。多吃温补的食物，尽量不吃、少吃垃圾食物
3. 适量食用优质的营养保健品
4. 注意保暖，无论是白天还是晚上，穿够衣服鞋袜，至感觉微热
5. 尽量不要喝冷水、冰冻饮料、冰镇食物等冷的东西，要暖的
6. 不要洗冷水澡，不要冬泳
7. 多吃水果、蔬菜
8. 运动是必要的，但要适量
9. 相信身体的智慧，聆听身体的声音，不要试图代替身体做决定
10. 困了、累了，不是喝X牛，也不是喝咖啡，而是要睡觉休息
11. 不要拼酒，尽量少喝酒，更不要空腹喝酒。冰冻的啤酒最伤身
12. 购买空气清新机，以清新家居和工作环境的空气
13. 定期清洗空调、暖气片
14. 男人应穿着通爽透气的内裤
15. 乐观向上，保持积极的心态，多从正面看待问题
16. 大小便要通畅，打嗝、打喷嚏、放屁、排痰等都是身体的有益反应
17. 不要盲目相信医生，不要有事没事就吃药，特别要尽量避免抗生素
18. 多学习营养保健知识，从日常生活、工作、饮食杜绝患病的源头
19. 多给自己和配偶做按摩，懂点经络按摩对健康很有帮助
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