我体重210斤 高183 想用跑步来减肥，请大家帮我参谋下.

这个GG，嗯，跑步需要一直坚持哦。如果是减肥，慢跑+快跑（就是几分钟慢跑后换几分快跑）的相结合，有最棒的减肥效果（亲身尝试过），很棒的。
可是我看GG不瘦哦，如果以前没有锻炼过，刚开始肺活量不行，体力会跟不上的，
循序渐进，运动时间一定要在半小时以上，这样消耗的才是脂肪…………加油。
如果GG只是想减肥，我还建议你打打篮球（下午），饭后半小时），真的不错的，我班和你一样的小胖子就是这样瘦成小瘦子的！呵呵~~
具体的办法：
早上：6点起床？（不知道你有晨练的习惯吗）
做过热身运动后，出去就是我说的办法跑半小时以上
餐：喝豆浆+面包等碳水化合物（虽然热量高但不要杜绝，这是你身体能量的来源）吃饱为止
午：平常吃什么？？反正高热量的垃圾食品一定要杜绝，也许GG是因为忙总顾不上吃饭，但我建议泡面，快餐，油炸的都戒吧！肉类可以选择低脂肪量的牛肉！蔬菜要多吃，午饭是平常的4|5即可，不必可以节食！那样你会更容易饿！毕竟减肥不是一天两天的事。只有彻底养成一个良好的饮食习惯，才能真正让自己变帅！
晚：你是男生，对吧？我觉得这样一天，你一定会饿，所以过午不食这个减肥方法我不勉强你做到，但是下午那顿还是以粥，清淡为主，这样不容易堆积热量
酸奶你喜欢吗？很不错的减肥东东！
GG，如果想塑肌肉，这些是不够的，你可以到健身房依据健身老师为你量身打造属于自己运动，我上面说的就是你家常在家减肥用的，塑肌肉可不行哦！
一天八杯水希望你一定要喝，它有助于你减肥！还有适当补充维生素B族，有助于帮助身体的新陈代谢！
哑铃也是塑肌和减肥的好东东，适合男生！水果类：奇异果，苹果，香蕉都是减肥佳品！但要饭前吃哦！
关于哑铃运动你需要好好的买本书学学，因为会很容易拉伤肌肉！一定要做热身哦！
少盐少糖！把减肥坚持到底！我也是！咱共勉吧！嘿嘿~
哥哥啊！！我打的累死了！55~~分分啊！可以给我不！？
对了，还有那个塑肌肉，很多注意事项的！我现在要出去了，你上了可以加我，等我6.9号放假了，给你好好说说！还有减肥的很多心得！妈妈让我出去了，没时间打了！
这不仅仅是为了争分分哦！跟为了你能减下去~真的，我希望每个想瘦的都瘦下去，因为我也胖