如何提高50米，1000米跑，立定跳远的成绩

50米和跳远 都要练爆发力！
50米多跑加速跑 早上起来练 先热身 再跑10个全质量30~40米的加速跑 再跑4~5个60米的加速跑 坚持 就ok 当初我们老师也就是这样练我们的 ！！
跳远离你目标差25cm 不算远 可以整点简单的 首先加强点脚踝力量 可在伸蹲 或蹲杠铃（没有扛个人也行 注意要用脚踝的力 脚后跟不要着地） 然后再在跳远的时候加上个挺身的动作 多个25cm 应该不是问题！
1000米就更简单了 这个是属于耐力项目 只要你自己够狠跑长跑 不偷懒 混到2分40~50秒 绝对没点问题~~连我这样的人1000都能混到个2分40！

你自己多跑多跳就会提高啦
训练表么按照自己的极限60%~70%开始
然后每周增加2%~3%

记住不要天天练习

这主要是要大腿肌肉。立定跳和50m要多作深蹲起（一定要坚持）。1000m没别的办法，除腿上功夫，还要肺活量，这只能用长跑，游泳也行。

跑一千米要的是耐力，多做有氧呼吸练习，还有要合理分配体力，中间不要跑得太慢或者太快，太慢会影响你的成绩；太快会影响你的体力，导致你无法完成，毕竟不是超人。处2跑得3分49已经可以了，达标了。50米靠你的爆发力，多做爆发力的辅助联系，记住尽量不要抽烟和酗酒。你的50米速度太慢了，要达到6秒1才行。

飞起来

你即使不练随着年龄增长成绩也会提高。你这个成绩到高一基本可以自然达到的，但你想加快达到，则要有训练方法了，但你现在只是14岁，身高还未定型，最好不要做负重训练，最好用跑和跳来训练。方法请看我的其他知道回答，短跑长跑的都有。