用跑步机出现的问题？帮忙！

应该不会这么快长肌肉，我在健身房练了2个月，时间，速度都比你的强度大，也没长肌肉。还有就是刚开始的时候跑太快，或时间太长，姿势不正确很容易伤膝盖，我那时候，一星期走路都很费劲的，一瘸一拐的，搞的邻居都问我的腿怎么了。要想瘦腿，跑完要做拉伸运动，一般在网上就能搜到。开始用5以上的速度走5分钟就行了，跑的速度根据自己的体力而定，我刚开始的时候跑6.5-7.0的，运动30分钟后脂肪才开始燃烧，要想减肥的话，你的运动量还是不够的。

额，跑步时一定会长肌肉的，你要瘦腿的话，还不如每天按摩腿部然后做些柔体运动，比那管用多了

认知理解上的错误！！！
跑步机纯属有氧运动，他只能锻炼改善你的心肺功能！也就是说通过锻炼可以增强你的体质、耐力、肺活量等等

你这种跑步机的方式还是很科学的，但是每晚九点半多的时间段确实很要命！！晚上9点半后，人体大脑皮层进入抑制状态，你这样折腾严重搅乱了人体的生物钟，对身体大大的不利！如果长此以往，身体机能会出现紊乱，从而严重危害健康。即使年轻时候不怎么察觉，到了相当的年龄，身体也会加速衰竭衰老！这些是我们所不想看到的。所以运动一定要适当，时间要科学。

要想形体美，必须要做些负荷的运动，如：力量训练，哑铃，举重，腿部可以做些腿部屈伸动作等

有氧运动最佳的是健身时间是下午3-5点，运动量因人而异，只要微微出点汗，普通人稍微坚持个20-30分钟就差不多了。一般控制在自己所能承受的范围就可以了。千万别跟自己的身体过不起，没有专业的知道，千万别乱折腾。

记住：自己不是专业运动员！能摸索出些适合自己的锻炼方式就可以了，贵在坚持呵！

肌肉不是那么容易长的，除了要坚持有氧运动，还要有力量型训练，同时还要配置相对应的饮食方案。