当熬夜变成一种习惯，我该怎么办？？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/13 18:33:51
我是一名女性，今年还不到三十，可是脸上近乎青白色的肤色让不化妆的我看起来就像四十来岁的人，而且肠胃消化也不是很好，有好多朋友同事还有家人都说我这是因为正常的休息不够所引起的。
说的也是，我现在天天不到后半夜或者说是头十二点之前是绝对睡不着的。我也知道要注意睡眠质量就要早点睡，可是头几年上大学那阵子经常熬夜弄得我现在不过十二点就睡不着，熬夜对于我来说就好像是吃大麻一样上瘾，而且越晚越精神，而且看书学习也特有感觉。可这样的话我白天就特别困特别没精神，就是想睡觉。这么一来，我这生理时钟也反了，就连身体状况也越来越差，稍微大一点活动量的运动就整个人觉得难受。我也知道这跟睡眠有关，可我一到晚上就精神，没办法啊。。。。。
所以，我很急切地寻求各位专家朋友们的帮忙，教教我该怎么做啊~~！！！！！
是不是跟加分加的越高回应率也就越高，如果真的帮得上我的忙的话，我都给你。但你一定要得是真可以保准的办法并且可行的。
我不要吃一些什么营养素的东西，太贵，我买不起，而且我也不信那个东西，我只要一个安好的睡眠，谢谢~~~！

一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操或到户外活动一下。三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧。

要常常吃水果哦..你那应该是生物钟,形成习惯就不太容易改了,躺在床上也睡不着,所以就不要逼自己,睡眠不足就补足睡眠不足所造成的的影响,首先要从饮食方面入手,日常生活稍微注意一下,你会发现会跟以前有所不同的...
_____以上为个人想法(*^__^*)
(还有,我不是专家,妈妈说了...不能骗人)

睡眠不足，睡够了就行了，晚上睡不好，那白天能补回来吗，当然白天太闹了，一般睡不深，要是白天不能保证好的睡眠的话，那只能改变一下习惯，早点上床。习惯慢慢是可以改变的。

可以早睡一会,实在睡不着可以用足疗的办法,最好可以请教一下专业人士.上医院看看也行