向营养师请教，我家应该怎么搭配三餐？

一个保健医生提供的一周健康营养菜谱：仅供参考
1.早：小米粥，鸡蛋，全麦面包
中：海带炖排骨、芹菜百合、木耳肉末、豆腐汤、
晚：西红柿炒鸡蛋、蘑菇肉丝、凉拌菠菜、玉米粥
2.早：鲜豆奶，鸡蛋，全麦面包
中：豆腐炖白菜、鲜鱼、牛腩西红柿、蘑菇汤、
晚：炒青菜、鸡肉蘑菇、圆葱拌虾皮、疙瘩汤
3.早：燕麦粥，鸡蛋，全麦面包
中：豆腐肉丝、炖青菜、猪肝大葱、鲜鱼汤、
晚：炒青菜、黄瓜青椒、拌虾皮豆腐、紫菜汤
4.早：玉米粥，鸡蛋，全麦面包
中：海带豆腐、拌青菜、煎小鱼、 冬瓜汤、
晚：炒青菜、鸡蛋木耳、圆葱肉丝、牛奶

5.早：八宝粥，鸡蛋，全麦面包
中：鲜鱼豆腐、拌青菜、蘑菇肉片、 紫菜鸡蛋汤、
晚：炒青菜、小海鲜、菜饼、牛奶
6.早：蔬菜包、豆奶、水果
中：水饺。大蒜泥
晚：打卤面 酸奶
日.早：小米粥、 蛋炒饭 水果
中：混沌。肉火烧
晚：蔬菜饼 酸奶

偏胖 应该都会三高。为了不高血压啊，控制胆固醇啊 吃一个月素食或者少量肉可以调节肠胃和身体的

饮料+水果+主食

饮料：新鲜果汁（自己榨的，不添加任何香精与色素，绝对纯天然）、蜂蜜绿茶（太冷的时候选这个，暖身）。

水果：香蕉或苹果都是不错的选择

主食：烤面包，喜欢中餐的MM选择包子也不错哦，个人最喜欢香菇馅的

午餐

清蒸鱼

鱼肉的脂肪含量很低，是很好的减肥食品

材料：武昌鱼1尾(500g左右)

调味料：姜、葱、料酒、盐。

做法： 将鱼去鳞、鳃，抠去内脏，洗净，划上花刀（一般卖鱼的档口都会帮忙处理好）。将鱼身抹干及擦上少许盐料酒，将姜切细丝，塞入鱼腹、嵌入鱼身。再上笼蒸10分钟左右，鱼熟后即可出笼，再洒上葱花，淋上热油及李锦记蒸鱼豉油即成。