（不要广告，不吃减肥药）我现在113，身高163，想减到105

我建议你节食运动相结合，多做有氧运动，如跑步游泳每天一个小时，多吃蔬菜，鸡蛋白，鱼肉，少吃多餐，每隔三小时一餐共四餐，不要吃米饭，东西要用水煮或者清蒸，少许植物油。

我原来也140斤，现在大概120，现在高考完了在家疯狂实施减肥计划。我的方法是：
1、早上7点起床后，喝300ml的白开水（白开水比蜂蜜水排毒效果好一些哦）

2、早餐：豆浆+可可粉。如果觉得太饿，可以搭配一个鸡蛋。

3、午餐：青菜一份，米饭一小碗，七分饱为好。

4、晚餐：可可粉+豆浆+一个苹果。

另外，每天都蹦跶两三个小时的跳舞毯，出汗效果超好。

可可粉和跳舞毯淘宝网上都有卖，而且不算贵。一袋可可粉可以喝10天左右。
如果觉得减肥太辛苦，就看看身材超好的女明星，我就天天盯着她们的锁骨看。嘿嘿。

一起减肥成功！

健康减肥营养要跟上
材料：红豆100克，绿豆100克，山楂30克，大枣10枚
做法：将所有材料共放在锅中，加1000毫升冷水，煎到豆烂即可。
温馨提示：红豆和绿豆煮之前最好用冷水泡一个小时，会比较容易煮烂的)
食用方法：做好后，分两等份，一份趁热时，连汤带豆和山楂，枣一起吃下。另外一份就用保鲜膜包好放冰箱中冷藏。
温馨提示：具体的克数去买的时候请人家帮你称下，看看100克大概有多少，回来就好办了，有点误差不要紧的。
注意：要趁热时吃，效果才最好。另外一份吃之前热下就可以了。
原理：红豆，绿豆都是排毒圣品，并且有高纤维低脂肪的特点。山楂健脾开胃，消食减脂。红枣调和胃气补血润燥。此方共用，有助各种单品的功效最大限度的发挥。此种方法配合“维易瘦身”减肥咖啡效果会更好。它可以有效调节体内的新陈代谢，增加机体各器官的耗氧量和产热量。消耗内脏脂肪指数可达到99%以上。

我同学用过一个方法、
我看见挺有效的。
10天的时间只吃黑米、喝水、
坚持10天、
我看她挺厉害的、
我坚持不下来、

美容院按摩减肥，虽然成本高，但是效果真的很好，而且只要控制饮食，反弹基本没有！只是要找正规的哦