蹲马步的正确姿势和方法？及注意事项？

第一，不要抱太大期望，马步确实能增强腰肾，但没那么神乎的。第二，莫忘初心，一段时间后你会恐惧马步，想想自己当初为什么练，允许自己留级，比如再次从三分钟进步到4分钟。第三，时间达到15分钟以上后，注意眼神，不要乱飘，也别定神凝视，容易上火，要淡淡的，似看非看，这样可以聚敛内气，体感上讲，精神更加充沛。
姿势要点：大腿骨与地面平，脊椎（包括尾追）垂直于地面，3脚宽度，膝盖垂直线不过脚尖，膝盖尽量往两面撑开，注意体会坐而不是跪。
练前活动关节，轻微热身，选择精神足但不是很兴奋的时候（兴奋固然能长久些但容易上火）。别动不动就看时间，注意自己的呼吸要长。
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问问体育老师

想象自己坐在马桶上面，然后用力憋气－啊啊啊啊啊…终于拉出来了