求暑假篮球训练计划

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/02 18:24:43
本人18岁 183cm 72kg 位置不定
目标 提高身体素质、跳投、运球（开发左手运球能力）及突破能力。
主要是半场比赛，每天训练2-3小时，外加2小时半场比赛，训练一个月。

不用太具体...先谢谢了..

先无球训练 练好身体素质 再进行有球练习。
一、无球练习
1.找一个球场 先做折返跑+俯卧撑
底线-罚球线-底线-中线-底线—对面底线 马上做10个快速的俯卧撑
这样为一组 做五组 中间休息2分钟，注意 这个休息的时间不能长。要不效果不好
2.蛙跳 这个简单 从一边跳到另一边，然后再冲刺回来 一定要冲刺回来 别偷懒 能曾强爆发力的 这个做4组 中间休息4—5分钟
3.最后跑一个1500 在5分30秒内就行 跑完了马上做压腿等有关柔韧性的练习 柔韧性好能减少不必要的受伤
这些坚持一周 会有明显的效果 反应快了 跳的高了 更灵活了!!
二、有球练习
体前+体后+转身 全场运球上篮+急停跳投练习
这是基本功 不要觉得枯燥 3*2=6 再加左右手哦总共12种组合 都做完为一组 一天做三组 为期一周
中间穿插着一分钟三面区外到三分线之间的自投自抢中投联系 以进8个为标准
然后进行三分训练 以三分大赛的五个点为基准 一天练一个点 一次至少进300个
还有的就是 如果想要投的更准 每天花上20-30分钟 在脑子里想像自己投篮的动作和球飞行的轨迹等等 这样能使命中率上升20%
每天最多练3小时 别贪多 这让身体负荷会加大
一周练5天 一个月后 加一些力量练习 坚持 一个假期能让你的同学对你刮目相看
18还年轻 别怕吃苦 加油！！你一定能行！

首先是力量和体能训练 这个是前提 接下来是基本功（运球 滑步 投篮。。。）比赛的话我还是建议全场比赛 这样你的进步会更快 身体条件不错 加油

`轻易个篮球教师

找几个人练习一下对抗能力，最好加练举重，毕竟力量是篮球的根本

玩命的练配合实战