做很多仰卧起坐之后要怎样舒缓肌肉疲劳和酸痛？

过两天就好了，疼嘛，就不要做过度的训练哦。

我腰伤虽然不是做仰卧起坐做的，但是我经过腰肌锻炼现在可以做100个仰卧起坐。腰反而好了，身材也出来了。我很感谢我在健身房的教练们。

因为腰伤好了以后，一个都做不起来，一做会痛，所以好长时间都没有做。后来因为要考试就只好去找教练呵呵。教练教我了一个练习腰背肌的方法：双手正反手（一定要正反手）握杠铃（我想两个相同的重物应该也行），两腿分开两个拳头大，背一直都要直挺挺的，稍微曲膝一些，开始：双手像下沉感觉到拉背，然后起身，就像大猩猩的姿势一样，起身后的姿势是挺胸。要记住腰背一直都要直挺挺。我就天天练习20组，一个星期后，就可以坐起来至少10个仰卧起坐了。现在3个月了，不仅腰肌恢复了，比以前还好。

仰卧起坐方法的确很重要，正确的方法：
不要抱脖子，用双手握两耳胳膊成展开状，这样就不会用到脖子上的力，不会伤到颈椎。双腿曲膝比不曲膝难度要大些，你一开始不会的话可以不用曲膝。这都是准备动作。

做仰卧起坐的时候，如果是平时锻炼，你起身后不要躺下，而是上身和地面保持一定距离，是多少距离呢，就是你慢慢向下到快坚持不住的感觉然后再起身，这样循环，是练习腰肌的，如果按考试那样躺下再起，练习的大部分是腹肌，这样对腰的练习效果不好了。腰很重要，所以要好好练习。
腰不可以受凉哦！要经常转转腰。腰好了可是一生的财富哦！我腰伤的时候，混身都使不上劲，什么都做不了。我的教训希望可以给大家以警示！

另外，你是实在不会我说的，可以去看看普拉提，普拉提非常好，在我在健身房的拿个月，普拉提也给我不少帮助。他和瑜伽的区别大概就，他以增强肌肉耐力为主，因为它一开始就是用来康复治疗后来发扬光大的。

练完之后做一些伸展动作，柔韧性的练习。喝15ml的苹果醋。然后隔72小时，再练习。因为肌肉需要72小时恢复。坚持训练，不要停。

如果你做仰卧起坐之后腰疼那就证明你的仰卧起坐动作不正确，伤到了腰肌，以后要小心了。
腹肌的作用是使胸腔向盆腔方向靠近，换句话说你做仰卧起坐的时候只要用胸腔靠近盆腔，腹部陷进去就行，不一定要完全坐起来，因为坐起来的动作需要大量的腰肌参与。
舒缓腰部的主要动作是拉伸，就是往下弯