怎样可以帮助睡眠质量，而不是一个劲做梦，像喝牛奶、用热水泡脚等，都对我没有用，有什么特别好的方法吗

牛奶可以帮助睡眠, 这个是对的,但是也给人带来了悟区.

睡前喝牛奶,牛奶里的因素很容易让你兴奋,反而让你睡不着...

注意教你睡前怎么使用牛奶,能帮助你睡眠: 睡前1小时服用25毫克-35毫克牛奶,这个才是正确的帮助睡眠的方法....

服用牛奶的方法,半个小面包或饼干, 因为你睡前1小时服用,已经属于空腹使用,在空腹的情况下,喝下的牛奶里的蛋白质等营养会转化为糖, 所以你必须吃点饼干或面包一起服用, 面包和饼干里含糖,而且面包和饼干容易消化,可以带动牛奶消化和吸收, 牛奶虽然营养高,但是是很不容易吸收的

用下薰衣草精油吧，我去看也是和你一样的情况，去医院看花了不少钱，又是劲椎检查，又是脑电图，后来说是焦虑症，可是吃了药好像也没什么改善，现在我用薰衣草精油，很简单，你可以滴两滴在手心里，两手把它搓热然后放在脸上，也可以用薰衣草的花来装在枕头里，也可以用个小喷壶装点水，滴几滴精油随身带，可以抗焦虑，抗抑郁。绝对有用，你试下吧，就薰衣草单方精油就行，也不贵。

睡觉前两三个小时的样子,去狠狠地跑几圈,跑到身体极限的样子,然后回家,休息一会身体冷下来就洗漱睡觉.

睡不着时，默背“道德经”这一段：
“第四十二课，不知
知之不知，上。不知知之，病。夫唯病病，是以不病。圣人不病，以其病病，是以不病。”
周而复始的不停背，自然就不知不觉的睡着了。