如何让腿,臀一月瘦3厘米左右?

<p>用保鲜纸包住小腿然后做运动，容易使皮肤上有好多细纹，跟蛇皮一样。 <br />1.双脚站在阶梯或其他高二十公分以上物体的边缘（要站得稳的东东才行喔！），手扶墙壁，让后脚跟悬空。 </p>
<p> 2.慢慢将脚尖踮起来，在最高点停留一下，然后再以同样的速度将脚跟放下，直到最低点。 </p>
<p> 3.每次至少需不间断做六次以上，可稍做休息再继续，熟练后可按个人情形增加次数。 <br />按摩方法： <br />1.软化脂肪：坐姿一腿曲膝靠胸前，另一腿盘坐。尽量放松身体，利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩。 </p>
<p> 2.消除紧绷：两手同时用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。 </p>
<p> 3.增加弹性：用空掌心拍弹，消除疲劳并增加弹性。</p>

最佳答案
要适量饮食控制··多吃蔬菜水果··粗纤维食物··多喝水··
我当时选择的是跳绳··每天晚上跳30分钟的跳绳··
刚开始有点累··不过效果很明显··跳绳15分钟相当于慢跑40分钟的消耗热量··
针对大腿我可能说的很染··不知道你能理解不··
首先··站立··一条腿抬起膝盖弯曲90°··两腿交替着做··各做50个··因个人而已增减··这个是锻炼大腿正面肌肉的··
其次··半蹲··一条腿像侧边延伸··两腿交替着做··各做50各··这个是锻炼大腿侧面肌肉和内部肌肉的··
再次··重点大腿内侧肌肉··最不好减的地方··做在板凳或沙发上··腰挺直··双手放下身体两边做支撑··那个靠垫··夹在两腿中间膝盖的位置··
抬起··放下··60个··一定要适当用力夹住垫子··不然效果不好··
最后··小腿··最轻松啦··腿伸直··那只笔用脚抓住（是抓不是夹）··
然后脚丫伸直勾起··个30下··
另外··告诉你个小贴士：
运动减肥只要练习到肌肉微微有点酸的感觉就可以了··
过度让肌肉负荷可是会连成铅球腿的··
还有··腿部运动做完以后··记得要