怎样在2个月里提高弹跳力？

打篮球
篮球运动是非常锻炼人的弹跳力的，打篮球时，抢篮板是最常见的，在抢篮板时必须要奋力跳起。在投篮、抢球和盖帽时都要用力跳，这样每时每刻都在锻炼着弹跳能力，只有坚持打篮球，弹跳力一定能提高。

跳绳
在跳绳的过程中，双脚始终在不停的跳动，每天坚持练习1--2个小时的跳绳，能有效提高弹跳力。

打羽毛球
羽毛球中常常要跳起搏杀，这样能锻炼爆发力，时间长了能提高弹跳力。

跳高
跳高是锻炼弹跳力的比较直接的方法，最简单的可以在空地上练习弹跳，在高处设立个简单标记，每天把标记向上移动一点，这样坚持每天锻炼能提高自身的弹跳力。

增强小腿肌肉
弹跳力的强与弱与小腿肌肉有直接关系，平时可以在小腿上绑个沙袋跑步，能锻炼小腿肌肉。另外在饮食上注意多吃些牛肉等，有利于长肌肉。

很多,首先你一点你要热好身(以出透汗为准)
下面开始几种你可以选择:
1.连续的蛙跳.
2.原地站立,脚惦起放下,不宜太累.
3.这个是比较危险的,要别人照看.抗着杠铃深蹲或前后来回跨步,如果你不想搞体育就别这样练了,会蹲大屁股的.

联系美国的那个弹跳计划,2个月内应该可以张20CM
我给你网址,这个计划叫air alert 我给你的这个是新版的,以前也有一个老板的,这个更加合理一些. 这个视频怎么炼,一天炼多少次,总共多少天都有. 你一定坚持才有效果. 小伙子,加油吧.
http://www.tudou.com/programs/view/dHFXsiilwxE/

我经常跳蓝打板，然后跳起继续接球打板，这样可以增强身体协调性与连续跳防能力。你没试过可以试试…希望可以帮到你。

一 我就是运动员，告诉你我的训练方法。 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）