连续做了500个蹲起 现在腿疼的都睡不着觉 怎么能快速好起来

很明显的乳酸堆积了.

买个运动后肌肉放松用的按摩乳,自己在家做按摩,最好按摩前后都热敷.促进血液循环,带有产生疼痛的酸涨感的乳酸,带进促进腿部肌肉生长的养分.

建议到浴池做这个按摩,效果不错的.
还有下次不要做这个无脑的事情了,就算打赌或者体现自己的极限实力,也不要做了.
必定这样做不利于你的腿部肌肉生长.
想跑的快跳的远肌肉一定要有弹性,并不代表肌肉多就可以达到运动极限.

这个是需要锻炼质量的.

运动要循序渐进啊，怎么能这样搞，找人给你踢脚按摩，血通了就好。

每天热敷，养一段时间就好了。

你是一次运动过量，没办法身体肯定会不适应。出现这些反应纯属正常。多休息吧，4、5天就能好，只要你注意睡眠和饮食质量，应该不会有什麽事。