要练弹跳

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/31 18:00:53
我刚过了14岁生日，173cm，原地摸高可以到285cm，垂直弹跳也就是80cm左右。我的右脚有伤，运动量不敢过大，比如说长跑最多跑1600m，超过这个距离跑完后就会感到脚疼，这对练弹跳应该是有影响吧。想用1个月时间来练，能增加多少是多少，我主要是为中招考试的跳远做准备，现在我仅仅能跳210cm左右。不要长篇大论。
错了，我确认了一下，垂直弹跳是70cm左右。各位帮忙啊，给我说说方法啊

多练一练百米冲刺 跳远考的是爆发力 长跑是练耐力 对跳远没有太大的帮助
如果条件可以 最好练一下负重深蹲 要注意保护 不要蹲太大重量 你还在发育 估计你蹲20KG的就可以（深蹲器或自由深蹲 一边10KG的片） 你还有1个月 力量大幅度增加不太可能 腹肌也很重要
其实弹跳和跳远最好的办法就是跳 可以增加你身体的协调性
这些都是我的经验 打篮球以前练过 效果不错
你还有1个月 其实想大幅度提高不太可能（反而容易把身体练伤）
我当初中考之前都是跳210-215 没练 考试当天直接就230 自己吓了一跳--- 其实你跳的时候在空中尽量把腿往前伸 会提高很多
祝你考好

你的垂直弹跳最多65
我165cm时摸高290cm，弹跳也不过75cm

不错了，多练练蛙跳和身体协调就行了。

厉害啊！