我是一名网球初学者，13岁，身高156cm,体重46.5kg。谁能帮我精心设计一套完整力量训练

网球不需要太强的力量训练，尤其你现在还小，你还想不想张高的。
你需要的是规范的素质训练，不需要太大的强度。至于素质训练你可以找你现在的网球教练。
训练计划很多，一时说不清，但是我提醒你，现在还小，千万不要搞太大的力量训练，只在练球之后有一些素质训练就行了，网球注重的是腰腹肌的力量，不要强求，循序渐进的练习。

找教练！或你老爸

你和我一样呢
你们那放暑假了吗
我的 暑假训练
七点起床
八点半开始 先做挥拍 当做热身运动
接下来绕网球场跑8圈 不算很难
然后发球20个
再找人陪你打1小时
中间可以休息10分钟

每天要坚持啊

每天做二十个俯卧撑，慢跑5分钟，这是我13岁是做的网球力量训练，我教练说的！！！