怎么锻炼自己的肌肉和身体啊

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/27 04:40:55
怎么练自己的肌肉啊 手臂的 胸肌 腹肌 我现在17岁了 要怎么练 快暑假了 想趁这机会锻炼锻炼 具体的锻炼时间 和次数 组数 谢谢了

我一天``早上
仰卧起坐100个 晚上100个
单举亚铃20KG的100次左右`两手上下拉亚铃200次`

到晚上拉力器`2根`两手拉开直`前拉20 后拉20`左右
我弄臂力器的时候做不了几个`。
俯卧撑也就只能做20个以上~本来可以做50个左右的`
现在感觉手都有点酸的`
1天一次 感觉坚持不了就2天做一次

主要要坚持``

做完了需要补充点蛋白粉或矿物水`红牛也可以

17最好不要练肌肉 等十八或者二十以后 可以跑步 跳绳 做下仰卧起坐和俯卧撑