一周饮食安排，这样的搭配营养吗？

可以。说的都有，但像个框架。
你饭量应该的很少，类似减肥餐。
天天营养30种。
可以在补充点。比如粥 可以多些豆子的品种，百米里加些糙米蒸米饭。水果可以以杨梅 樱桃 杏儿 这些小型水果，吃得品种多，各种维生素摄入均衡。
一定要在饭前喝汤，不然胃口会坠大，也可以增加饱腹感，饭量减小。

其实吃东西主要是看自己的嘴巴喜欢怎么吃就怎么吃。
只要对身体无害我觉得都无所谓。

叫我选择的话。
上午牛奶鸡蛋或者面包。
中午当然是一碗米饭、新鲜蔬菜、一点肉、 饭后一碗汤、
晚饭就随便一点 、

毕竟上午与中午的重要 。

当然如果你是女女，想保持身材那就去专业点的地方咨询。

早餐：一个水果、一杯豆浆（或粥类）、一个包子（或馒头）
午餐：清汤、一碗米饭、一荤一小菜加青菜
晚餐：烫蔬菜（或红署粥类）、水果

你问的应该是减肥食谱吧！不过早/中/晚热量比应该是30/40/30的比例，如果晚饭你不吃主食热量太低，对基础代谢不利，其实分配合理的话是不会发胖的，你可以增加鱼，蛋类补充动物性蛋白质，脱脂奶也是很好的蛋白质和钙的来源，蛋白质和糖类的热价是4kcal/g，只要摄取合理并不会使人发胖，而且蛋白质和糖转化成脂肪是需要消耗热量的。