身高183 体重80公斤 求详细健身计划书

第1个月每天早晚慢跑1000米,慢跑完毕休息5分钟跳绳[两组每组50下间隔5分钟]100下,中午再做40个仰卧起坐两组间隔5分钟,饮食以高蛋白低热量为主,想吃多少吃多少,但是训练每天必须要完成坚持下来!第2个月长跑增加500米,跳绳增加50个,仰卧起坐增加20个,以后每月增加运动量[可跟据情况增加引体向上10个以后递增,]中间如果觉得混身肌肉酸疼正常这是在长力气长肌肉坚持下来以后就没事了,但如觉得有点麻了就要休息几天,这几天可以打打蓝球,乒乓球----- -----各种球类,还可以爬山,划船.来调节一下等感觉体力恢复了在继续训练.这样坚持1年你的体格一定会有脱胎换骨的改变,以后继续坚持你会感觉身体越来越好,越来越精力充沛.----- 没准那天你都可以特种兵比试一下了!

我一身肌肉也是183 79kg。。。。