哪位帮忙设计一个初中体育全年训练计划借鉴一下！

你简单参考下：

　　时期 准 备 期 竞 赛 期 过 渡 期
　　时间 9月～1月 2月～5月 6～8月

　　训
　　练
　　任
　　务 1身体素质，提高健康水平。
　　2学习专项与各项技术。
　　3提高跑的能力与速度。
　　4发展身体各部位力量。
　　5培养勇敢顽强的品质。 1身体素质，提高健康水平。
　　2掌握与提高专项技术。
　　3发展速度与快速力量。
　　4参加各级比赛，创优异成绩。
　　5培养勇敢顽强的品质。 1身体素质，提高健康水平。
　　2参加球类、游泳多项活动。
　　3总结经验，订年度计划。

　　②技术练习，提高完善技术，穿插于每次训练课中，以综合训练课的形式进行。

　　③每3周为一个中周期，前二周为训练小周期相对恒定，第3周为减量、调整小周期，以一般耐力与综合力量，专项技术为主，中周期的负荷量逐步递增，至赛前训练阶段为最大。

　　5 周训练范例：

　　①训练小周期范例：

　　周一，最大力量与快速力量：

　　1最大力量：卧推75～95%/3～5次/6组；半蹲起75～95%/3～5次/6～8组。

　　2快速力量：一步换腿跑；快速跑；30～50米快速跑。

　　周二，速度与速度耐力：

　　1技术辅助练习；

　　2反复跑150～300米跑；

　　3有氧慢跑3000米。

　　周三，专项技术与综合力量：

　　1跨栏或投掷练习；

　　2综合力量：上肢力量；肋木举腿；仰卧挺髋起；负重转体；跨栏坐转髋。

　　周四，身体训练：

　　1柔韧性练习：压腿、摆腿、踢腿练习；

　　2一般耐力：越野跑。

　　周五，最大力量与快速力量：

　　1抓举，50～85%/3～6次/4～6组；<