健身房锻炼一星期能瘦多少

你得做有氧训练了,必须控制食物,但不可以空腹健身,那样对身体有害,如果做大量的运动不吃饭的话,肯定受不了,做完运动后猛吃,这样就白练了,所以要少吃多餐,不可不吃!

腰训练,每天做仰卧起坐3组一组12-15个

硬拉3组8-12个可以从小到大加片的训练

可以直接跑步机30-40分钟,或骑单车,消耗大量的卡路里

饮食一定要控制,一星期大约按照你这个身高体重来看,可以减3-4斤!

减肥是持之以衡的 所以重在坚持!不要过份的求快,那样也会反弹,一般减肥周期为42天左右!如果有专人指点的话!

176cm,74KG。女的估计有点胖，但你说要减胸部，估计不太可能是女。

男的，这身高和体重，很标准呀。

即使你个人认为腰部和胸部还有大腿很多肉。

我建议你局部健身效果会比较好。

胸部，肉多的话，那你具备完美胸肌的前提条件。在健身房，做蝴蝶夹，还有推举等运动，在家在配合做俯卧撑，坚持下来三个月，你的胸肌就很有型了。

腰部，肉多的话，锻炼腹肌吧，在健身房里专业的仰卧起坐板上做仰卧起坐。三个月下来，你的小肚子就会变得很平坦了，半年到一年的话，腹肌块就会若隐若现了。

大腿嘛，也可以在健身房锻炼。这个我练得比较少。

其实，说真的。你体重身高真的蛮标准的。可能是你没有什么肌肉显得有点臃肿吧。你办了健身卡的话，相信能在比较短的时间内，练出效果。

具体的计划表，我想你还是问问你的健身教练吧。毕竟我没看到你本人。

最后，要提醒的是，呵呵，晚饭一定要吃，但睡觉前一个小时到三个小时不要进食。

　　科学锻炼 ，少食多餐，一个礼拜能瘦2斤 这个是比较安全科学的
　　准备工作：
去健身房健身之前，先给自己制定一个健身房健身计划，这样才能科学有效的健身，消灭多余脂肪，让自己拥有好体魄以及苗条的身材。当然，首先要给自己准备一双用来跑步的、鞋底软的运动鞋。
健身房减肥计划
　　周一：跑步+器械锻炼
　　这是最常规的健身房减肥方法