怎样在暑假让自己变壮？高分！！

给你一些健身教练告诉我的方法
1 当然是多运动了。
有氧和无氧相结合。跑步是一项消耗热量的最好的运动，下半身胖，要多跑步了。但是跑步一定要坚持，每天至少要消耗300卡的热量才能起到减肥的作用，也就是时速八公里，跑半个小时以上。建议跑半小时，然后做一些力量练习。举哑铃能增加上身肌肉。根据自己的力量，不要受伤。一组15个，每次做3-6组
2 多吃高蛋白食品
教练说练健美的每天要吃1斤牛肉，50个鸡蛋蛋清。当然，一般人用不着吃这么多啦，但是高蛋白的食品要常吃，这样可以帮助肌肉的形成和保持。多吃点精瘦肉，每天吃一个鸡蛋。
其实，要想身材好一定要坚持，暑假才两个月，天天坚持，肯定会见到效果。但是两个月是远远不够的，健身是一辈子的事情呢。

多吃饭行吗？不过量就好!

最佳答案
臀部.大腿.小腿 特别胖. :上楼梯
上楼梯时要两腿都绷直,脚的中部在楼梯坎的棱上,左右脚
轮流上楼梯.刚开始不习惯,手要扶栏杆,以免摔倒.要好好
休息再上楼梯.

仰卧起作,跳绳,呼啦圈
减肥:要按摸
多泡脚
关键是养成好习惯并且坚持下来!
减肥是个长期的过程呀!
那每天走5000步吧!
早吃好,中吃饱,晚吃少,不宵夜
节食减肥不好,伤身体的!
减肥靠自己
要循序渐进的进行
养成好习惯吧!
锻炼身体很重要
营养均衡 是基础
生活规律 是保障
坚持不懈 不放松
下定决心不放弃

要有信心
开始吧!
祝你好运!

186.。。75KG真不算胖啊。上身太瘦？每天做50个俯卧撑，也不要多。就50个。坚持2个多月，身体素质上来了，上身也会壮起来的。下身太胖？腿胖？跑跑步把，打打篮球，这身高不打篮球浪费啊。一个暑假打过来肯定瘦。也不需要每天打，每天跑，凭自己喜好，1星期2-3次痛痛快快玩玩就是了。还有营养很重要。多补充蛋白质，其实肌肉就是蛋白质组成的- -，所以千万别不吃，少吃，也别吃太多，合理饮食。反正该怎么吃就则么吃。这准行！！