求健身计划表

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/18 04:37:41
上个星期，我和女朋友办了一张健身卡，因为我们两个都没有健个身所以想想试试，但是我们两个都没有这方面的经验，她很瘦，身体一直不好，又从来不锻炼，我需要减脂，私教建议我们买70多节课，好贵哦，请各位大侠帮我制定个两个人的健身计划，谢谢了~！！感谢了~~！！

你的：每周做三次左右的有氧，可以跑步、骑单车、跳操。同时每周要做四到五次器械，可以把身体分部位做，具体可以：1、腿部。可以做深蹲、箭步蹲、提踵等。2、胸部。可以做卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑等。3、背部。可以做引体向上、下拉背部、哑铃划船等。4、肩部。可以做推举、侧平举等等。5、臂部。肱二头肌：弯举类动作；肱三头肌：做臂部屈伸动作。每组次数15——18次，因为要塑性减脂等，次数要多。少食多餐，少吃热量多的东西。
你女朋友：跟你差不多。但是不要太多，少做些器械，挑些简单动作，合理饮食，多吃些高能量食物。