不进健身房能练出同样的肌肉吗？怎么练？

你说自己胖？
第一你要明白并不是 你锻炼了 脂肪就能转化成肌肉 这一点你要有很清楚的认识，
第二，你要是真的很胖 减肥 才是主要的， 脂肪少了， 在有适当锻炼， 就会有肌肉， 蛋白营养的摄入要按你每天锻炼的的程度做相应的调整，
第三 具体到锻炼的话， 需要的器材 ，一个200块左右的大腹肌板， 一对30kg 的可调哑铃， 如果有钱也可以购买一台家用跑步机。 跑步机算有氧器材，哑铃配合腹肌板和哑铃算了力量器材， 这样都比较全面了
最后 做一个 家庭健身计划， 3-6个会有明显的效果， 这是一个需要很大的毅力和坚持的过程， 在饮食上多注意少吃甜食， 和脂肪多的东西，多吃蔬菜水果，和蛋白含量高的产品这都是基本的常识，。
怎么练？？
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俯合撑仰卧起坐,勤奋汗水一样能练出肌肉

买几个哑铃一样可以在家练习

李小龙