关于攀岩。健身房。行家进。。给10分。

在门框上做引体向上（难度大点的下颚过门框）。这种练习可以在去厨房取啤酒时顺便做几组，呵呵。
　　腹部训练是必须的。大量仰卧起坐类型的练习。做仰卧起坐时加上转体动作更好。
　　手臂的推拉练习，可以增强三头肌和胸肌的力量。

　　事实上，你的手指抓不住了是因为你的前臂真的很累了。唯一可以补救的，我想是一直坚持去爬。一段时间后你的前臂和你的手指会变得更强壮。而且，如果你爬的很多了，而你却在最累的时候加上几组特别安排的力量练习，那样会拉伤你的肌肉。

　　最好的方式就是不断的去爬。坚持爬一两个月，你的手指就会变得更强壮。但是，你看不到这种变化。其他人会告诉你，你变强了。不要去尝试用指力板，因为你的手指还没有足够的力量支撑你的身体。如果你发现攀爬对于你的手指太难，我建议你加强你的技巧的训练。如果你爬得不好，不要泄气。这是攀岩的一部分。

　　坚持爬，一直，我说的是一直，攀岩。你可以做的是找个握力器之类的，天天练。这对手指力量有帮助。

　　手指的力量会随着时间而增长的，要有耐心。在攀岩中你手指力量的增长也会带来自信和技术的增长。不要揠苗助长而伤了你的手指。就像生活中值得拥有的东西一样，它是需要时间来获取的。

　　是的，许多带有力量训练的大强度攀岩不一定就是好的方式。我花了2个月这样做，结果坚持不了。当我放弃了力量训练，我却成了更强壮的攀岩者。坚持好的抱石方法，那会使你很快进入状态。

　　当你开始时，要记住力量只是你遇到的问题的一部分。你的手爬不动了，不只是因为你的力量。很好的利用你的脚和身体，你一样可以抓牢你要抓的点。

　　坚持攀岩。力量和技巧是互相促进的，力量的增长促进了技术的提高；而反过来技术的提高又会是你在原有的力量基础上爬得更好。

汗~~ 兄弟这个说不清楚啊 只能演示