谁帮我安排一下暑假一个月的篮球训练计划？

第一 攻击后卫 运球不好绝对不行 所以要联系运球 没事多排球 练习球感 晚上吃饭后没事就出去拍拍球 练习运球 人家NBA后卫很多都是带着手套在黑暗中练习运球的 当然你不需要戴手套 在黑暗中练习会事半功倍 所以晚上是联系运球最佳时间 后卫要左右手都会熟练的运球 在运球行进中不看球运球去完场顺带动作才叫熟练
第二 你的任务就是得分 所以你要练习投篮 每天投篮投中500次 然后是上篮练习 在篮底下的勾手 注意 上篮时要左右手上篮 不要仅仅是你的右手或者左手 在蓝底的勾手也是 两只手肯定比一只手难防!!
第三 突破 要注意中轴脚 不要走步
第四 练习防守 没事多练习脚步 滑步之类的基本知识
第五 练习团队意识 多练练二三联防和三二联防 高中大学都是用这个防守的

篮球是高强度身体对抗的运动
在基本功练习的同时也要注重身体对抗和体能的锻炼 想打好篮球可不是打比赛 练 投篮那么简单

每天早晨8点起床 吃完饭休息15分钟
8点30 到球场 绕篮球场先跑20圈 不用快跑（练习体能加热身）
然后练习8字上篮 时间自己拟定 可以分批多次
折返跑 底线到中线返回再到对面底线再返回 20组 一个来回算一组
背手蹲跳 底线出到对面底线再返回（大步跳 蹲下！） 算一组 10组
交叉步练习和滑步联系 绕场训练即可
垂直起跳 摸篮板 反复直到累
投篮给自己定好 标准 主要练习什么
运球不好 主要是球感不好 反复拍球 做胯下 背后 和转身 可以尝试闭上眼睛 左右手交换运球 多掌握球性 大致了解轨迹 主要是坚持
哑铃 可以多做横向的张合运动 当然初中生 对身体要求还不是很严格

以上训练 足够 时间自己掌握 最好循序渐进的 要适应的来
训练运动量 可以根据自身实际情况改变
上午 比较凉爽 下午 比较闷不适合 大量体力运动
练习完 一定要做好肌肉的放松和按摩 否则第二天会很酸痛 不休息好