熟悉的健身请进

正常情况坚持两个月就不应该出现肌肉酸疼了。你可以分组做，俯卧撑20和蹲起50一组，做完一组休息一会，做3组，比你这种一次的效果要好。如果还是不行再跑跑步。

连续下去几天，你就难得再酸痛了。然后肌肉也不长了，次数也上不去了，然后你就又没方向了，然后就再来提问吧。

不建议做俯卧冲，因为没有人引导你正确的姿势，长期下去会使你的肌肉变形的，建议用器械，按照标准姿势，起蹲也是同样的。。 如果每天都感觉酸痛，不是好事。建议多看一些健身杂志。