跑路减肥，为什么没效果？

跑步减肥的话你要有一定毅力和耐心,需要一直坚持下去。只有这样才没有反弹的机会，注意了平时跑得时候，要慢跑，要做有氧运动，不要跑了感觉腿很酸痛，这样可以小心肥肉变肌肉啊！还有平时要节制饮食，要营养，但是吃到八成饱就行啦。特别是晚上睡觉前一个小时，最好不要吃东西！总之，你要感觉到你今天吃的东西被消耗掉了。

我觉得可能是运动选择的不正确，你可以试试别的运动。跳跳健美操之类的，而且运动完一定要按摩大腿哦。要不然会长肌肉滴。。

不要着急.每天45分钟,每周量一次体重,坚持一个月绝对有惊喜,我有个朋友从70多KG减到了50多.靠的就是这个,还有适当饮食,早午7分饱.晚餐尽量清淡.

跑步在45分钟以后才开始消耗脂肪的

楼主太心急了耶。每天坚持运动一个小时，配合清淡饮食，加上合理的作息时间，两个月初有成效，三个月之后能看见明显效果。坚持呀！当初我也经历了三个多月的漫长岁月……急

肥肉全部转化成肌肉