16岁的中学生上身偏瘦,求膳食搭配和锻炼力量方法

你的情况和很多人都一样，因为我们人在平时生活中，下肢力量用的比较多，而上肢力量只要是手臂其他地方平时练不到，建议你练习的过程中适当的减少有氧运动，增加力量训练，如果是练爆发力的话，应该次数少，重量大，但是要姿势绝对标准，如果不标准的话，很容易造成，部分肌肉发展不平衡导致你身上的肌肉长的很难看，而且容易受伤，如果有条件的话买副哑铃，多做做曲臂运动和哑铃飞鸟，还有其他的动作你可以上网看看，最好是买个重量大的可调节的哑铃，现在正是你长身体的时候，最好不要过度训练，如果哑铃练腻了可以买个沙袋天天在家打，这样也能很好的锻炼上身力量和肌肉线条，总的来说，光练上身力量也不行，因为认识一个整体，需要全方位的发展。